Schritt für Schritt zu deinem Glücksglas(-prinzip)
Hi, ich heiße Nicole Hurr und heiße dich herzlich in der Glücksglas-Community willkommen! Ich freue mich riesig, dass du ein Teil davon bist und das Glücksglas(-prinzip) zu einem besonderen Teil deines Alltags werden darf. In den kommenden Abschnitten erfährst du mehr über meine Vorgeschichte, wie das Glücksglas(-prinzip) entstanden ist und was die Kraft der Dankbarkeit bewirkt. Unter anderem findest du eine DIY-Anleitung mit Anregungen, sowie Buttons, die dich zu den digitalen Inhalten (Meditationen, Glücksglaspost, Glücksglas-Community uvm.) weiterleiten.
Dass ausgerechnet du diesen Text liest, dein persönliches Glücksglasprinzip neben dir steht und nur darauf wartet mit deinen persönlichen Erinnerungen befüllt zu werden, ist wirklich (d)ein kleines Wunder. Warum? Das erzähle ich dir jetzt!
Von einer kleinen Idee bis zu einem neuen Lebensgefühl
Ich komme aus Offenburg, und habe 2021 meine Marke „Nicole Hurr – Heute schon gelebt?“ gegründet, ich arbeite selbstständig als Gepr. u. zert. Psychologische Beraterin (online & in der Praxis), bin Host der Podcasts „EINFACH SEIN. – Dein Meditationspodcast für die Seele und „Heute schon gelebt?“ – Meine verrückte Reise, die Psychologie und großen Fragen des Lebens, bin Gründerin des Glücksglasprinzips, organisiere und leite Workshops, Retreats und Meditationsclasses.
Seit mittlerweile neun Jahren befinde ich mich auf der schönsten, lehrreichsten und zugleich verrücktesten Reise meines Lebens, die 2014 mit einem traumatischen Erlebnis begann. Ab diesem Zeitpunkt hat sich mein Leben von einer Sekunde auf die andere schlagartig geändert. Ich entwickelte eine Posttraumatische Belastungsstörung (PTBS), Dissoziative Störungen (DIS) und eine Angststörung mit sogenannten „Anfällen“ in Kombination mit Panikattacken. Ich nahm die Welt und meinen Körper nicht mehr wie gewohnt wahr, sondern wie durch eine Art „Folie“. Alles schien so „unreal“, wie ich es nannte. Die Angst nahm mich Stück für Stück vollständig ein und es war mir nicht mehr möglich mein Zuhause zu verlassen, in die Schule zu gehen oder gar meinem Alltag nachzukommen.
Die damalige Ungewissheit darüber, was ich genau habe oder ob ich jemals wieder gesund werden würde, hat mich in ein sehr tiefes und dunkles Loch der Depression gezogen und mir jeglichen Lebenssinn geraubt. Nach etlichen schmerzhaften Untersuchungen, Psychopharmaka, Vorstellungen bei Psychotherapeuten und der Ratlosigkeit der Ärzte wurde ich schließlich in einer psychiatrischen Klinik aufgenommen.
Um ehrlich zu sein glaubte ich, es sei das Ende meiner Geschichte und ich würde nie wieder ein ansatzweise normales Leben führen können – nicht nach alldem, was ich gesehen und erlebt habe. In einer meiner ersten und schlimmsten Nächte in der Klinik habe ich mir unter Tränen das wohl wichtigste und eindringlichste Versprechen meines Lebens gegeben, dass sich tief in mein Herz brannte: „Wenn ich jemals wieder die Chance haben sollte, wirklich zu leben, dann werde ich alles in meiner Macht Stehende dafür tun, um jeden einzelnen Tag zu feiern, genießen und auszukosten.“
Ich kann es bis heute nicht glauben und ich kriege Gänsehaut an meinem ganzen Körper, denn genau dieses Versprechen lebe ich heute, gesund, jeden Tag aufs Neue. Einige Jahre später ist dadurch mein Mantra „Heute schon gelebt?“ entstanden, heute auch zu meiner eigenen Marke geworden und auch ein fester Bestandteil des Glücksglasprinzips.
Nach meinem Klinikaufenthalt und den darauffolgenden ambulanten Psychotherapien war ich zum ersten Mal nach 3,5 Jahren wieder auf mich allein gestellt und damit sollte meine Reise so richtig Fahrt aufnehmen. Am Tag meiner letzten Therapiesitzung Anfang 2018 ist die Idee des Glücksglases unwissentlich in mir gewachsen. Ich kann mich noch ganz genau erinnern, wie ich gegenüber meiner Therapeutin auf einem braunen Ledersessel saß und ihr zu Beginn des neuen Jahres ganz aufgeregt davon erzählt habe, ein Glas mit meinen persönlichen Glücksmomenten und Erinnerungen anzulegen, dass mich dabei unterstützen sollte, die kleinen und großen Freuden des Lebens bewusst wahrzunehmen, zu zelebrieren und mir an schlechten Tagen ein Lächeln auf die Lippen zu zaubern. Denn ich wusste nicht, wie es sich wohl anfühlen würde, wieder ein eigenständiges Leben zu führen oder was passieren würde, wenn ich in alte Muster der Angst oder Depression verfallen sollte.
Ich habe mir also ein schlichtes Einmachglas sowie eine Lichterkette besorgt. Vor mir lag nicht nur ein neues Jahr, sondern ein leeres Glas, das nur darauf gewartet hat mit Glücksmomenten befüllt zu werden.
Mein Blick auf die Welt hat sich nicht nur verändert, sondern sich auch besonders für die kleinen Momente des Lebens geschärft. Ich habe allerdings schnell festgestellt, dass genau diese Momente so schnell in Vergessenheit geraten und habe mir kurzerhand eine Notizen-App heruntergeladen, um sie direkt festzuhalten. Am Ende jeder Woche habe ich mir ein paar wenige Minuten Zeit genommen, es mir mit einem Tee und etwas Musik gemütlich gemacht, um meine Notizen der Woche durchzulesen, zu reflektieren, mich erneut mit dem Gefühl der Dankbarkeit zu verbinden und jene Momente auf weißen Zetteln mit Datum festzuhalten.
Während ich die Zettel schrieb, habe ich nicht nur eine unfassbare Dankbarkeit verspürt, sondern mein Gehirn hat auch erneut Glückshormone freigesetzt und es hat sich so angefühlt, als würde ich diese Situationen wieder erleben.
Es gab Wochen, da habe ich gleich fünf Zettel geschrieben, in anderen wiederum keinen einzigen. In besonders schweren Momenten habe ich mir ein paar Zettel aus dem Glas genommen, um mich an Momente der Freude zu erinnern und daran, dass alles nur eine temporäre Phase ist, die nicht für immer andauert. Am 31.12.2018 kreierte ich erstmalig mein eigenes kleines Ritual, das ich mir bis heute beibehalten habe. Ich nahm mir am letzten Tag des Jahres eine Stunde Zeit für mich, habe mich auf die Erde gesetzt, vor meinem Fenster mit Blick auf den Himmel, ein paar Kerzen angezündet und mein Glücksglas geleert. Ich begann jeden einzelnen Zettel zu lesen und mein Jahr damit Revue passieren zu lassen. So wirklich konnte ich nicht begreifen, wie viele Momente des Glücks und der Dankbarkeit mir widerfahren sind. Mir gefiel diese Idee so gut, dass ich die Zettel in einer Box aufbewahrte, um im neuen Jahr wieder mit einem leeren Glücksglas zu starten.
Es wurde zu einem festen Bestandteil meines Lebens und ist nicht mehr ansatzweise wegzudenken.
Mittlerweile befülle ich mein fünftes Glas, es platzt aus allen Nähten und ich kann nicht beschreiben, wie viel Dankbarkeit, Liebe und Freude es in mein Leben gebracht hat.
Auch am 31.12.2020 stand wieder mein alljährliches Ritual an: Ich schnappte mir mein Glücksglas, ein Glas Wein und machte es mir wieder auf der Erde gemütlich. Als ich die Zettel auffaltete und las, sind so viele Freudentränen über meine Wangen gelaufen, denn in diesem Moment habe ich erst begriffen, wie sehr mir mein Glücksglas auf meinem persönlichen Heilungsweg geholfen hat. Es ist nicht nur ein Glas mit Erinnerungen und Emotionen. Stattdessen hat es mir ein neues Gefühl von „Leben“ geschenkt. Von grenzenloser Dankbarkeit, Liebe und Achtsamkeit. Ich hätte es niemals für möglich gehalten, jemals wieder so viel Lebensfreude verspüren zu dürfen. Mein Herz war so voll, dass ich es am liebsten mit der ganzen Welt geteilt hätte…
Am 01.01.2021 saß ich am Nachmittag auf meinem Bett, habe das neue Jahr begrüßt und auf mein leeres, leuchtendes Glas geschaut, das nur darauf wartete mit neuen Erinnerungen befüllt zu werden. In diesem Moment ist mir im wahrsten Sinne des Wortes ein Licht aufgegangen.
„Nicole, du kannst dieses Lebensgefühl teilen, indem du dein Glücksglasprinzip für jeden zugänglich machst.“
Dankbarkeit ist eine Verlängerung von Glück
Obwohl ich nach meinen psychotherapeutischen Behandlungen wieder stabil war und meinem Alltag nachgehen konnte, haben mich meine negativen und ängstlichen Gedanken, Glaubenssätze, Blockaden und Nachwirkungen des Traumas dennoch immer wieder eingeholt. Ich war so sehr in diesen Mustern gefangen, dass ein wirklich glückliches Leben für mich schier unerreichbar schien. Ich wusste da muss einfach mehr sein! Mit vielen Fragen in meinem Kopf wie – wie z. B. „Was steckt eigentlich hinter dem großen Mysterium Glück? „ – und meinem Glücksglas im Gepäck, begann die für mich intensivste und radikal ehrlichste Arbeit an mir selbst. Ich begann verschiedene Bücher zu lesen, bin immer tiefer in die Themen der (positiven) Psychologie, Quantenphysik, Neurowissenschaft und Spiritualität eingetaucht, ich entdeckte durch Atemübungen und Meditation einen tiefen Zugang zu mir selbst, begann mich damit zu beschäftigen, was ich täglich konsumiere (Essen, Trinken, Medien etc.), wie ich denke und handle.
Ich begriff, wie ich mir jahrelang ein Konstrukt aus Angst und Negativität aufgebaut hatte. Stück für Stück begann ich jegliche Grenzen und Blockaden zu sprengen, meine Gedanken neu auszurichten, kraftvolle Gewohnheiten (z. B. Kraftsport, Yoga etc.) und Rituale (Morgen- und Abendroutine, Wochen- und Monatsreflexionen, Glücksglas etc.) zu integrieren. Mein Gehirn begann durch den neuen Fokus, alte Verhaltensmuster zu durchbrechen und neue neuronale Verbindungen zu knüpfen. An meinem eigenen Leib durfte ich vor allem die Kraft der Dankbarkeit erfahren, die ein elementarer Teil der Positiven Psychologie und zugleich die Basis meines Glücksglas(-prinzips) ist. Für mich war klar: Dankbarkeit ist eine nachhaltige Verlängerung von Glück und die Quelle zu einem guten Leben voller Zufriedenheit.
Viel zu oft befinden wir uns in einem sogenannten Mangelzustand, wenn wir zu anderen hinüberschielen, uns vergleichen oder in der „Wenn ich…, dann bin ich… “ – Schleife leben. Wir verschieben unser Glück in jenen Momenten, nicht nur auf einen undefinierten Zeitpunkt in der Zukunft, sondern glauben in diesem Moment nicht vollständig bzw. nicht ausreichend zu sein.
Wenn du jedoch deinen Blickwinkel bewusst auf die Dinge lenkst, die du bereits hast, auf all die Privilegien und Möglichkeiten, die dir das Leben tagtäglich schenkt, gelangst du in einen sogenannten „Sufficit-Modus“, der für „ausreichend“ bzw. „genügend“ steht. Je mehr du dich in deinem Alltag in der Dankbarkeitspraxis übst, dich mit dem Gefühl der puren Liebe und Freude verbindest und es teilst, desto mehr davon wirst du automatisch in dein Leben ziehen. Denn Dankbarkeit lässt sich trainieren!
Dankbarkeit gilt nicht nur als die machtvollste Fähigkeit des Menschen, sondern ist zugleich auch der höchste Zustand des Empfangens. Sie hilft dir dabei, die kleinen und großen Momente des Lebens bewusst wahrzunehmen, zu genießen und auszukosten. Mit ihr blickst du wie durch eine Glücks-Lupe, die dich das Gute vergrößern lässt. Sie lässt dich achtsamer werden, steigert deine Zufriedenheit und öffnet dein Herz für all die Fülle und Wunder an Möglichkeiten in deinem Leben. Es ist nicht nur ein Gefühl, es ist eine Haltung, ein Sein. Besonders in unserer Welt, in der das Streben und der Druck nach schneller, besser und höher immer größer wird, umso wichtiger.
Eine Sammlung meiner sieben Glücksprinzipien aus der Positiven Psychologie mit Übungen, Praxisbeispielen und Meditationen für die Vertiefung und Integration deines Wissens findest du in meinem 20-seitigen Mini-Workbook:
Gestalte dein individuelles Glücksglas (DIY -Anleitung)
Dein persönliches Glücksglas kann zu deinem neuen, lebenslangen Begleiter werden, um mehr Dankbarkeit, Bewusstheit und Achtsamkeit zu einem festen Bestandteil deines Lebens werden zu lassen, deinen Blick für die kleinen und auch großen Highlights des Lebens zu schärfen, sie bewusst zu zelebrieren und kraftvolle Rituale in dein Leben zu integrieren.
Bei der Gestaltung deines persönlichen Glücksglases können dich die beigelegten Utensilien inspirieren und unterstützen. Im Vordergrund steht jedoch deine Individualität, Kreativität und Fantasie – deinen Ideen sind keinerlei Grenzen gesetzt.
So einzigartig wie du bist, darf auch dein Glücksglas werden. Du kannst mein Glücksglasprinzip 1:1 übernehmen oder aber auch nach deinen persönlichen Bedürfnissen und Vorstellungen anpassen. So brauchst du beispielsweise nicht jede Woche Zettelchen schreiben, sondern vielleicht nur jede zweite Woche oder einmal im Monat. Wichtig ist, dass du deinen persönlichen Rhythmus findest und es sich gut für dich anfühlt. Schreibe dein Vorhaben so detailliert wie nur möglich nieder, damit sich eine kraftvolle Gewohnheit etablieren kann.
Inspirationen um dein Glücksglas zu personalisieren
- Besondere Steine, Muscheln, Sand, Kugeln etc.
- Schleifen, Bänder, Geschenkpapierband, Kordel, Washi-Tape etc.
- Verzierungen mit weiteren Aufklebern, aktuelles Jahr, Anhänger etc.
Mein Glücksglasprinzip zusammengefasst
- Ab dem 01.01. des neuen Jahres habe ich angefangen mein Glücksglas zu befüllen
- Über eine Notizen-App habe ich alle Glücksmomente festgehalten
- Am Ende jeder Woche (Sonntag) habe ich mir ein paar Minuten Zeit genommen, um die Ereignisse der Woche auf weißen Zetteln niederzuschreiben, mit Datum zu versehen und in meinem Glücksglas zu versenken. Mit das Wichtigste an meinem Glücksprinzip ist, dass du während des Aufschreibens der Zettel nicht einfach nur jene Momente notierst, sondern die Emotionen wirklich fühlst. Um dich bewusst mit der Dankbarkeit zu verbinden, kannst du dir meine Dankbarkeitsmeditation herunterladen und jederzeit anhören (auch an schlechten Tagen oder in Situationen, in denen du das Gefühl hegst, nichts möchte so recht funktionieren)
- Am 31.12. nahm ich mir bewusst Zeit, um mein Glücksglas zu leeren, alle Zettelchen zu lesen, zu reflektieren und dieses Leben zu feiern. Unter anderem habe ich mich auch mit dem Zustand „heute in einem Jahr“ verbunden und mich gefragt, welche Zettel ich nächstes Jahr in meinem Glücksglas vorfinden möchte. Dabei kann dich unter anderem die Reflexionsmeditation unterstützen.
Jetzt kann es losgehen! Sammle deine Glücksglasmomente und dein Glas wird randvoll sein – voller Glück und Dankbarkeit.
Werde ein Teil der Glückglas-Community für mehr Dankbarkeit, Achtsamkeit und Bewusstheit im Alltag. Erhalte exklusive Updates und Impulse, stelle individuelle Fragen, teile deine Glücksglasmomente, tausche dich mit Gleichgesinnten aus und knüpfe neue Kontakte.
Ich freue mich riesig das du dich auf deiner persönlichen Glücksglas-Reise befindest und ein Teil der Community bist. Teile deinen #glücksglasmoment, indem du den Hashtag nutzt, einen Sticker einfügst und @gluecksglasprinzip auf Instagram verlinkst.
Ich kann es kaum abwarten, eure persönlichen Glücksgläser zu sehen. Lasst uns die Welt mit unserer Dankbarkeit erstrahlen!
In Liebe Nicole
