WENN ICH… …dies oder jenes Ziel erreicht habe, werde ich mich überschwänglich fühlen, …die neue Jobposition erlange, werden mich die Leute zu schätzen wissen, …einen Partner an meiner Seite habe, werde ich mich geliebt fühlen, …jenes Gut besitze, werde ich mich glücklich fühlen... …Ist dir schon mal aufgefallen, dass sich die meiste Zeit unseres Lebens in genau dieser WENN ICH… Schleife ... Read the Post
DIE UNENDLICHE WENN-SCHLEIFE
DIE KRAFT DER AFFIRMATIONEN IN UNSEREM LEBEN
Der heutige Blogpost wird sich rund um das Thema Affirmationen und die Macht der Gedanken drehen. Negative Glaubenssätze:„Ich bin machtlos“; „Das kannst du nicht“; „Aus dir wird nie etwas“;„Was werden die Menschen denken?“; „Das geht sowieso schief“; „Ich bin zu dick“;„Du bist zu schwach“; „Du hast keine Chance“; „Wer glaubt schon an wahre Liebe“;„Alle Menschen sind gleich“; „Die Welt ist ... Read the Post
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ANGST& STRESS EDITION – SELBSTERFAHRUNG: UNSER UMGANG DAMIT 🌿
Stress und Angst sind keine Feinde, sie sind Signale unseres Körpers, die uns etwas sagen wollen. 💭
So gehen wir damit um:
- Bewusst wahrnehmen
- Hinhören
- Bedürfnis erkennen
- Innehalten
- Teilen oder Aufschreiben
- Körper & Atem
Was hilft dir beim Umgang mit Stress und Angst? Vielleicht konntest du dir den ein oder anderen Impuls mitnehmen.
Wir, Nicole (psychologische Beraterin) und Valerija (systemische Therapeutin), möchten mehr Bewusstsein für mentale Gesundheit schaffen und gemeinsam mit euch in den Austausch gehen. 💛
Teile deinen Umgang gerne in den Kommentaren. Wir freuen uns!
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3 Tagen ago
🫁 4-7-8 ATEMTECHNIK
Die 4–7–8-Atmung ist eine einfache Atemtechnik, die dein Nervensystem innerhalb weniger Atemzüge beruhigt.
Durch das bewusste langsamer werden des Atems und das verlängerte Ausatmen wird der Parasympathikus aktiviert – also der Teil des Nervensystems, der für Ruhe, Regeneration und Sicherheit zuständig ist.
Was macht sie genau im Körper?
• beruhigt Herz & Kreislauf
• senkt Stresshormone wie Cortisol
• aktiviert den Vagusnerv
• löst innere Anspannung
• reduziert Grübelschleifen & Unruhe
• fördert Einschlafen & Entspannung
Sie wirkt wie ein kleiner Reset-Knopf für dein Nervensystem:
👉 raus aus dem Überlebensmodus
👉 rein in Ruhe, Sicherheit & Regulation
Probiere es doch gleich aus und atme dich frei.
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4 Tagen ago
ÜBUNG ZUM ABGRENZEN 🫧
Abgrenzen ist keine Ablehnung – sondern Selbstfürsorge. Jedes „Nein“ zu anderen ist auch ein „Ja“ zu dir.
Manchmal übernehmen wir womöglich auch gewisse Erwartungen, Druck oder Stress von anderen.
Prüfe mal was wirklich zu dir gehört.
Mach dir bewusst: Du darfst deinen Raum schützen, ohne dich schuldig zu fühlen.
Wie leicht oder schwer fällt dir das? ✨
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6 Tagen ago
AUTUMN RESET REIHE 🍂: SCHLAPP, MÜDE UND ENERGIELOS IM HERBST?
Die Tage werden kürzer, das Licht sanfter – und vielleicht spürst du, wie auch deine Energie langsam etwas nachlässt.
Du bist nicht allein damit. Viele fühlen sich im Herbst müder, antriebsloser oder melancholisch.
In meiner Autumn Reset Reihe möchte ich dich dabei unterstützen, gut durch diese Übergangszeit zu kommen (und mich selbst auch daran zu erinnern 😄).
Wusstest du, dass weniger Tageslicht auch unseren Hormonhaushalt beeinflusst?
☀️ Weniger Sonne bedeutet weniger Serotonin (das Glückshormon)
🌙 und mehr Melatonin (das Schlafhormon) – kein Wunder also, wenn wir uns erschöpft fühlen.
Aber du kannst deinem Körper jetzt liebevoll helfen, wieder in Balance zu kommen:
🚶♀️ Geh täglich kurz ins Tageslicht – schon 15 Minuten machen einen Unterschied.
🌳 Spaziergänge in der Natur regulieren dein Nervensystem und heben deine Stimmung.
💡 Eine Tageslichtlampe kann Wunder wirken – besonders an grauen Tagen.
✨ Bleib dran für weitere Tipps in meiner Autumn Reset Reihe – für mehr Energie, Leichtigkeit & innere Balance in dieser Jahreszeit.
🎧 In meiner aktuellen Podcastfolge (#96 „Meditation: Herbstblues ade“) findest du außerdem eine wohltuende Meditation, um dich zu erden und neue Kraft zu tanken.
Welche kleinen Rituale helfen dir, gut durch den Herbst zu kommen? Schreib’s mir in die Kommentare. 🤎
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1 Woche ago