"Angenehme Atmosphäre bei Retreats, wie auch 1:1 Gesprächen. Genau das, was man von einem guten Coach erwartet." ... Read the Post
"Ich fühle mich bei Nicole im Coaching sehr gut aufgehoben, man merkt das ihre Gesten und Arbeit von Herzen kommen!" ... Read the Post
"Die gemeinsame Zeit bei deinen Events waren/sind unvergesslich. Schön dass es dich gibt!" ... Read the Post
Self-Soothing heißt: ich muss nicht warten, bis jemand anderes mich beruhigt. Ich kann mich selbst halten und regulieren.
Für Momente, in denen dein Nervensystem laut wird, dein Herz schneller schlägt oder ein alter Trigger anklopft:
Self-Soothing Quick Ritual:
🤍 Hand aufs Herz
🫶 sanfter Druck auf den Oberarmen
🌬️ langer Ausatem
🪄 leise flüstern: „Sanft. Langsam. Ich bin da.“
Nicht alles muss schnell gehen.Sicherheit darf wachsen.
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3 Tagen ago
ANGST& STRESS EDITION – SELBSTERFAHRUNG: UNSER UMGANG DAMIT 🌿
Stress und Angst sind keine Feinde, sie sind Signale unseres Körpers, die uns etwas sagen wollen. 💭
So gehen wir damit um:
- Bewusst wahrnehmen
- Hinhören
- Bedürfnis erkennen
- Innehalten
- Teilen oder Aufschreiben
- Körper & Atem
Was hilft dir beim Umgang mit Stress und Angst? Vielleicht konntest du dir den ein oder anderen Impuls mitnehmen.
Wir, Nicole (psychologische Beraterin) und Valerija (systemische Therapeutin), möchten mehr Bewusstsein für mentale Gesundheit schaffen und gemeinsam mit euch in den Austausch gehen. 💛
Teile deinen Umgang gerne in den Kommentaren. Wir freuen uns!
#angst #anxiety #stress #stressrelief #selbstfürsorge #selbsterfahrung #psychology #achtsamkeit #mentalhealth #angstbewältigung #recovery #tools
1 Woche ago
🫁 4-7-8 ATEMTECHNIK
Die 4–7–8-Atmung ist eine einfache Atemtechnik, die dein Nervensystem innerhalb weniger Atemzüge beruhigt.
Durch das bewusste langsamer werden des Atems und das verlängerte Ausatmen wird der Parasympathikus aktiviert – also der Teil des Nervensystems, der für Ruhe, Regeneration und Sicherheit zuständig ist.
Was macht sie genau im Körper?
• beruhigt Herz & Kreislauf
• senkt Stresshormone wie Cortisol
• aktiviert den Vagusnerv
• löst innere Anspannung
• reduziert Grübelschleifen & Unruhe
• fördert Einschlafen & Entspannung
Sie wirkt wie ein kleiner Reset-Knopf für dein Nervensystem:
👉 raus aus dem Überlebensmodus
👉 rein in Ruhe, Sicherheit & Regulation
Probiere es doch gleich aus und atme dich frei.
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1 Woche ago
ÜBUNG ZUM ABGRENZEN 🫧
Abgrenzen ist keine Ablehnung – sondern Selbstfürsorge. Jedes „Nein“ zu anderen ist auch ein „Ja“ zu dir.
Manchmal übernehmen wir womöglich auch gewisse Erwartungen, Druck oder Stress von anderen.
Prüfe mal was wirklich zu dir gehört.
Mach dir bewusst: Du darfst deinen Raum schützen, ohne dich schuldig zu fühlen.
Wie leicht oder schwer fällt dir das? ✨
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1 Woche ago