WENN ICH… …dies oder jenes Ziel erreicht habe, werde ich mich überschwänglich fühlen, …die neue Jobposition erlange, werden mich die Leute zu schätzen wissen, …einen Partner an meiner Seite habe, werde ich mich geliebt fühlen, …jenes Gut besitze, werde ich mich glücklich fühlen... …Ist dir schon mal aufgefallen, dass sich die meiste Zeit unseres Lebens in genau dieser WENN ICH… Schleife ... Read the Post
DIE UNENDLICHE WENN-SCHLEIFE
DIE KRAFT DER AFFIRMATIONEN IN UNSEREM LEBEN
Der heutige Blogpost wird sich rund um das Thema Affirmationen und die Macht der Gedanken drehen. Negative Glaubenssätze:„Ich bin machtlos“; „Das kannst du nicht“; „Aus dir wird nie etwas“;„Was werden die Menschen denken?“; „Das geht sowieso schief“; „Ich bin zu dick“;„Du bist zu schwach“; „Du hast keine Chance“; „Wer glaubt schon an wahre Liebe“;„Alle Menschen sind gleich“; „Die Welt ist ... Read the Post
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Self-Soothing heißt: ich muss nicht warten, bis jemand anderes mich beruhigt. Ich kann mich selbst halten und regulieren.
Für Momente, in denen dein Nervensystem laut wird, dein Herz schneller schlägt oder ein alter Trigger anklopft:
Self-Soothing Quick Ritual:
🤍 Hand aufs Herz
🫶 sanfter Druck auf den Oberarmen
🌬️ langer Ausatem
🪄 leise flüstern: „Sanft. Langsam. Ich bin da.“
Nicht alles muss schnell gehen.Sicherheit darf wachsen.
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1 Tag ago
ANGST& STRESS EDITION – SELBSTERFAHRUNG: UNSER UMGANG DAMIT 🌿
Stress und Angst sind keine Feinde, sie sind Signale unseres Körpers, die uns etwas sagen wollen. 💭
So gehen wir damit um:
- Bewusst wahrnehmen
- Hinhören
- Bedürfnis erkennen
- Innehalten
- Teilen oder Aufschreiben
- Körper & Atem
Was hilft dir beim Umgang mit Stress und Angst? Vielleicht konntest du dir den ein oder anderen Impuls mitnehmen.
Wir, Nicole (psychologische Beraterin) und Valerija (systemische Therapeutin), möchten mehr Bewusstsein für mentale Gesundheit schaffen und gemeinsam mit euch in den Austausch gehen. 💛
Teile deinen Umgang gerne in den Kommentaren. Wir freuen uns!
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5 Tagen ago
🫁 4-7-8 ATEMTECHNIK
Die 4–7–8-Atmung ist eine einfache Atemtechnik, die dein Nervensystem innerhalb weniger Atemzüge beruhigt.
Durch das bewusste langsamer werden des Atems und das verlängerte Ausatmen wird der Parasympathikus aktiviert – also der Teil des Nervensystems, der für Ruhe, Regeneration und Sicherheit zuständig ist.
Was macht sie genau im Körper?
• beruhigt Herz & Kreislauf
• senkt Stresshormone wie Cortisol
• aktiviert den Vagusnerv
• löst innere Anspannung
• reduziert Grübelschleifen & Unruhe
• fördert Einschlafen & Entspannung
Sie wirkt wie ein kleiner Reset-Knopf für dein Nervensystem:
👉 raus aus dem Überlebensmodus
👉 rein in Ruhe, Sicherheit & Regulation
Probiere es doch gleich aus und atme dich frei.
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6 Tagen ago
ÜBUNG ZUM ABGRENZEN 🫧
Abgrenzen ist keine Ablehnung – sondern Selbstfürsorge. Jedes „Nein“ zu anderen ist auch ein „Ja“ zu dir.
Manchmal übernehmen wir womöglich auch gewisse Erwartungen, Druck oder Stress von anderen.
Prüfe mal was wirklich zu dir gehört.
Mach dir bewusst: Du darfst deinen Raum schützen, ohne dich schuldig zu fühlen.
Wie leicht oder schwer fällt dir das? ✨
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1 Woche ago